「どうせ自分なんて」が婚活を遠ざける理由

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2026年9月21日

婚活をする30〜40代男性の中には、「自分は非モテだから」「どうせうまくいかない」と、始める前から諦めてしまう方が少なくありません。実はその卑屈な考え方こそが、婚活がうまくいかない一番の原因かもしれません。

こんにちは。婚活マイスターコナンの山口です。

今回は、「劣等感からくる卑屈な考え方」について深掘りしていきたいと思います。

「どうせ自分なんて」と思っていませんか

婚活を意識し始めた30〜40代男性の方から、こんな声をよく耳にします。

✔年収も高くないし、自分なんて選ばれるわけがない

✔これまで恋愛経験がほとんどなく、自分に自信が持てない

✔婚活パーティーやマッチングアプリで何度も反応がなく、心が折れかけている

✔周りの友人が次々と結婚していく中で、自分だけ取り残されている気がする

✔「非モテ」というレッテルを自分自身に貼ってしまっている

真面目でコツコツ努力するタイプの男性ほど、恋愛や自己アピールが得意ではなく、「自分は非モテだから」と決めつけてしまう傾向があります。その気持ち、とてもよくわかります。ですが、その考え方こそが婚活をさらに遠ざけてしまっている可能性があります。なぜそう言えるのか、次の章で原因を見ていきましょう。

卑屈さが婚活の結果を左右するというデータ

IBJ（日本結婚相談所連盟）の婚活白書（当社分析・推計値含む）によると、お見合いや初回デートの成否には「スペック」だけでなく「態度・雰囲気」が大きく影響することがわかっています。特に男性の場合、自信のなさが表情や会話のトーンに表れ、相手に無意識のうちに伝わってしまう傾向が指摘されています。

お見合い成立率への影響（自己肯定感が低い男性）

約4割減

概算・当社分析

「雰囲気・話し方」を重視する女性会員の割合

72%

IBJ婚活白書推計値含む

女性会員が初対面の男性に対してどんな印象を重視しているか、項目別に見てみましょう。

表情の明るさ・自然な笑顔

78%

会話中の自信のある態度

65%

年収・肩書き

41%

見た目・スタイル

33%

このデータからわかるのは、女性が重視しているのは「スペック」よりも「表情」や「態度」だということです。つまり年収や見た目に自信がなくても、卑屈な考え方さえ手放せれば、印象を大きく変えられる余地があるということです。全国の相談所の現場でも、「考え方が変わった瞬間に成婚に近づいた」という男性会員を数多く見てきました。では具体的にどう考え方を変えていけばいいのか、次の章で対策をお伝えします。

「非モテ思考」から抜け出す7つの考え方

1
「非モテ」は思い込みだと認める。過去にうまくいかなかった経験は、あなたの価値そのものを否定するものではありません。それは単なる過去の結果です。
2
「選ばれる」から「選び合う」へ視点を変える。婚活は一方的に評価される場ではなく、お互いに合う相手を探し合う対等な場です。
3
結果ではなく行動に焦点を当てる。断られたかどうかより、「今日勇気を出して話しかけられたか」を自分の評価基準にしましょう。
4
表情と姿勢を整える練習をする。鏡の前で笑顔を作る、姿勢を正す。地味に思えても、これだけで初対面の印象は大きく変わります。
5
小さな成功体験を積み重ねる。会話が続いた、笑ってもらえた。そうした小さな成功を一つずつ自信に変えていきましょう。
6
一人で抱え込まず第三者の視点を借りる。自分では気づけない癖や思考のクセを、婚活のプロに客観的に指摘してもらうことで大きく前進できます。
7
「今からでも遅くない」と自分に言い聞かせる。30代・40代からの婚活で成婚した男性は決して少なくありません。年齢を言い訳にするのをやめましょう。

頭ではわかっていても、一人でこの思考の癖を変えるのは簡単ではありません。実際に考え方を変えて成婚に至った会員様の事例をご紹介します。

38歳男性会員のケース

入会時

「自分は非モテだから結婚は無理」と口癖のように話していたAさん。過去のマッチングアプリでのマッチ不成立が続き、自分に自信を持てずにいました。

1ヶ月目

オンラインカウンセリングで「結果ではなく行動を評価する」という考え方を共有。表情や話し方のトレーニングにも取り組み始めました。

3ヶ月目

お見合いで「話していて楽しい」と言われる機会が増加。断られることへの恐怖心が薄れ、自然体で話せるようになりました。

7ヶ月目

交際に発展した女性と価値観のすり合わせを重ね、成婚退会。「考え方を変えただけで景色が変わった」と話してくれました。

「スペックが変わったわけじゃないんです。ただ、自分を卑下するのをやめただけで、相手の反応が全然違いました」

※事例は個人が特定されないよう一部内容を再構成しています。このように、変わったのはスペックではなく「考え方」でした。ここで、非モテ思考を持つ方が陥りがちな誤解についても整理しておきましょう。

婚活の「非モテ思考」によくある4つの誤解

❌

「年収が低いと結婚できない」

実際は年収以上に「一緒にいて安心できる雰囲気」を重視する女性が多く、年収は数ある条件の一つに過ぎません。

❌

「恋愛経験がないと不利」

婚活は恋愛経験の量を競う場ではなく、誠実さや将来性を見てもらう場です。経験の少なさはむしろ誠実さの証にもなります。

❌

「40代はもう手遅れ」

全国の相談所でも40代からの成婚事例は数多くあります。年齢よりも「今どう行動するか」の方がずっと重要です。

❌

「一人で頑張らないと恥ずかしい」

プロのサポートを受けることは弱さではなく戦略です。客観的な視点を借りることで遠回りを防げます。

こうした誤解に気づくだけでも、少し肩の力が抜けるのではないでしょうか。最後に、あなたに伝えたいことをまとめます。

変わるべきはスペックではなく、考え方

「どうせ自分なんて」という言葉を、今日でそっと手放してみませんか。あなたが非モテだと思い込んでいるその感覚は、過去の限られた経験から生まれた思い込みにすぎません。全国には、あなたと同じように悩みながらも、考え方を変えたことで婚活の景色が変わった方がたくさんいます。一人で抱え込む必要はありません。考え方を変える一歩を、私たちと一緒に踏み出してみませんか。

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